Паническая атака: алгоритм действий в моменте

Паническая атака безопасна для жизни, но крайне неприятна. Главная задача — вернуть мозг в реальность.

1. Дыхание 4-7-8. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
2. Контакт с полом. Почувствуйте стопы. Сильно упритесь ими в землю.
3. Холодная вода. Умойтесь или подержите руки под краном. Это переключает нервную систему.
4. Констатация. Скажите вслух: «Это просто паника, она скоро пройдет. Я в безопасности».